Гавань красоты и здоровья  
Магазин      Дневники худеющих дам      Форумы      Гороскопы      Толкование снов
Магазин
Аппарат WELLBOX
Диетическое питание
  • Аткинс (Atkins)
  • Прослим (ProSlim)
  • Фитвелл (Fitwell)
  • Протефайн (Protefine)
  • Кальсет (Cal7)
  • ЖурНоме (Jour Nomme)
    Женское белье
    Корректирующее белье
    Купальники
    Косметика Natura Bisse
    Весь ассортимент
  • Питание
    Cистемы питания
    Диеты
    Витамины-целители
    Рецепты
    Счетчик углеводов
    Считалка калорий
    Спорт
    Бодифлекс
    Офисный фитнес
    Занятия на тренажерах
    Другие комплексы
    Здоровье
    Диетолог
    Психотерапевт
    Косметолог
    Иммунолог
    Живем по звездам
    Ежедневные гороскопы
    Еженедельные гороскопы
    Ежемесячный гороскоп
    Гороскоп причесок
    Бизнес и карьера
    Гороскоп покупок

    Справочник
    Средства для снижения веса
    Витаминно-минеральные комплексы
    Оздоровительная продукция
    Магазины и Салоны красоты
    Косметика
    Полезные ссылки
    Рассылки
    Рассылки Subscribe.Ru
    Новости Гавани красоты и здоровья
    Газета "Худеем вместе" советует...

    Как делать гимнастику для суставов?

    К сожалению, в наше время все больше людей страдают от болезней суставов. Этому способствует в первую очередь малоподвижный образ жизни. Многочасовая сидячая работа и недостаток движения сковывает суставы, уменьшается питание и снижается эластичность связок и мышц. Другим фактором риска может стать нерациональное питание, нарушенный обмен веществ и, как следствие, лишний вес чрезмерно увеличивают нагрузку на суставы, что неизбежно приводит к их быстрому изнашиванию.

    Гимнастика для суставов (наряду с медикаментозным, физиотерапевтическим и методом мануальной терапии) является одним из способов лечения заболеваний суставов. Прежде чем приступить к гимнастике для суставов, необходимо проконсультироваться со специалистом. Помните, что в период обострений заболеваний суставов (артриты, артрозы, грыжи и т.п.), при травмах и воспалениях гимнастика для суставов противопоказана.

    Программа тренировок составляется индивидуально, в зависимости от общего состояния здоровья, возраста, спортивной подготовки. Вот несколько простых упражнений, которые могут помочь вашим суставам.

    В начале тренировки движения делают медленно, с небольшой амплитудой.

    Гимнастика для суставов шейного отдела включает в себя наклоны головы вперед/назад, влево/вправо, плавные повороты головы влево/вправо с небольшой фиксацией на 2-3 секунды, круговые вращения головой стоит проводить с осторожностью, при остеохондрозе стоит от них воздержаться.

    Для локтевых суставов делаем вращения в разных плоскостях, сгибания/разгибания рук. Стоя разводим руки в стороны и максимально раскрываем пальцы рук, как будто <раздвигаем> стены. Можно выполнить отжимания (если тяжело, выполняются отжимания с колен).

    Гимнастика для лучезапястных суставов включает в себя вращения кистями по часовой/против часовой стрелки, сгибания/разгибания пальцев рук, максимальное раскрытие (разведение в стороны) пальцев.

    Для проработки поясничного отдела позвоночника выполняют плавные наклоны вперед, поочередно к правой/левой ноге; наклоны влево/вправо. Если позволяет гибкость, можно выполнять наклоны назад.

    Упражнения для тазобедренных суставов включают в себя вращательные круговые движения тазом по часовой/против часовой стрелки, <восьмерки> тазом, упражнение <велосипед>.

    Для проработки коленных суставов выполняют приседания, можно постоять 3-5 секунд в неглубоком седе, затем вернуться в исходное положение; из положения стоя на коленях садимся назад на пятки, затем возвращаемся в исходно положение.

    Гимнастика для суставов стоп: стоя делают перекаты с пяток на носки, полезно также походить на носках/пятках, поделать круговые вращения стопой в разных направлениях.

    Основным принципом выполнения упражнений должна стать регулярность. На комплекс тратят от 20-30 минут, от трех и более раз в неделю. Гимнастика для суставов позволит вашим суставам оставаться здоровыми, а вам - надолго сохранить свободу и легкость движений.

    Здоровые скидки

    Многопрофильный центр "ОН КЛИНИК"
    Медико-психологический центр "Елизавета"
    Медицинский центр "Хема-Медика"
    Покупки: наш выбор!
    %%AD%%
    Интернет-покупки
    Книги "Лабиринт"
    Bolero
    Ozon
    Aromat.ru
    Доставка цветов
    Эротические грезы
    Сексшоп для гурманов
    Элитные любовные игрушки

    Реклама





    Хочу, чтобы ребенок был гением!
    все статьи
    МИР ВОКРУГ НАС
    .

    © "Гавань красоты и здоровья". Основан в 1999 г.
    Запрещается использование материалов без html-ссылки на сайт и разрешения авторов сообщений.
    Все права принадлежат ООО "Гавань красоты и здоровья"

    Студия дизайна

    Rambler's Top100 TopList