Гавань красоты и здоровья  
Магазин      Дневники худеющих дам      Форумы      Гороскопы      Толкование снов
Питание
Cистемы питания
Диеты
Витамины-целители
Рецепты
Счетчик углеводов
Считалка калорий
Спорт
Бодифлекс
Офисный фитнес
Занятия на тренажерах
Другие комплексы
Здоровье
Диетолог
Психотерапевт
Косметолог
Иммунолог
Живем по звездам
Ежедневные гороскопы
Еженедельные гороскопы
Ежемесячный гороскоп
Гороскоп причесок
Бизнес и карьера
Гороскоп покупок

Справочник
Средства для снижения веса
Витаминно-минеральные комплексы
Оздоровительная продукция
Магазины и Салоны красоты
Косметика
Полезные ссылки
Разное полезное 3
Разное полезное 4
Разное полезное 5
Разное полезное 6
Рассылки
Рассылки Subscribe.Ru
Новости Гавани красоты и здоровья
Газета "Худеем вместе" советует...

Как правильно питаться, чтобы набрать массу

Эталоны красоты у всех разные: кто-то стремится стать тонким, изящным и гибким, кто-то видит привлекательность в рельефной мускулатуре тела. Чтобы избавиться от лишнего жира и нарастить мышцы придется приложить немало усилий. А решить проблему недостатком времени на приготовление полезной пищи поможет спортивное питание.

Что такое БЖУ

                Правильный режим питания при регулярных тренировках позволит гораздо быстрее достигнуть желанного результата в наборе мышечной массы.

                Все продукты, который составляют наш рацион, - это белки, жиры и углеводы в разных соотношениях.

  • Белок растительного или животного происхождения (соя, творог, мясо, рыба, яйца) – основной элемент в построении мышц.
  • Углеводы и жиры – источники энергии. При желании сохранить минимум жировой прослойки необходимо отказаться от так называемых «быстрых» углеводов (выпечка, сладости, фрукты) или употреблять их только до тренировки и от полинасыщенных жиров, отдавая предпочтение только растительным и группы омега.

При правильно рассчитанном соотношении белков, жиров и углеводов (БЖУ)

Обычно рекомендуют при наборе мышечной массы придерживаться следующих соотношений в расчете на 1 килограмм веса:

  • 1-3 гр белка;
  • 4-6 гр углеводов;
  • 1-2 гр жира (только «полезных»!).

При интенсивных занятиях спортом ежедневное число калорий должно быть избыточным. Только при избытке возможен набор массы. Если цель – похудение, то нужно сохранять при питании небольшой дефицит калорий.

Пища для мышечной массы

                Начинать правильно питаться всегда сложно, особенно когда свободного времени на готовку катастрофически мало. Особенно затруднительно для новичков ежедневно «выбирать» нужное количество белков, не превышая при этом количество жиров. Если разобраться, что такое 1-3 грамма белка на килограмм тела? Это порядка 150 гр в расчете на средний вес в 75 кг. В вареной куриной грудке – самом «выгодном» продукте с низким содержанием животных жиров, белка содержится всего 23-24 гр., в обезжиренном твороге – около 18 гр, в горбуше – около 22 гр. Если учесть, что усваивается белок организмом не весь, нужно ежедневно съедать от 600 гр и более приготовленных белковых продуктов. Неоднократным приемом, а распределенным на порции, в течение дня. Это не всегда удобно, поэтому спортивное питание в виде легко усвояемых и удобных в применении протеинов и гейнеров, представляющих собой смесь аминокислот, углеводов и протеинов, пользуется популярностью у многих спортсменов.

 Материал подготовлен специалистами спортивного питания http://planetasport.net/

 

Здоровые скидки

Многопрофильный центр "ОН КЛИНИК"
Медико-психологический центр "Елизавета"
Медицинский центр "Хема-Медика"
Покупки: наш выбор!
%%AD%%
Интернет-покупки
Книги "Лабиринт"
Bolero
Ozon
Aromat.ru
Доставка цветов
Эротические грезы
Сексшоп для гурманов
Элитные любовные игрушки

Реклама





Хочу, чтобы ребенок был гением!
все статьи
МИР ВОКРУГ НАС
.

© "Гавань красоты и здоровья". Основан в 1999 г.
Запрещается использование материалов без html-ссылки на сайт и разрешения авторов сообщений.
Все права принадлежат ООО "Гавань красоты и здоровья"

Студия дизайна

Rambler's Top100 TopList